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舞者姿势:教你学习舞蹈式瑜伽

  你是否在寻找一个瑜伽姿势来同时改善你的身材、注意力还有平衡感?“舞者姿势”可以为你提供所有技能水平的课程,并且其中的技能水平可以改善你的呼吸,让你的肩膀、前臀肌肉变得更加柔软的同时,还能够加长且加强你的腿、臀部还有背部肌肉。并且,它还很有趣……

  1、从山立式做起,花几分钟在地上站稳,然后找到你的中心点。

  2、找一个焦点,可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。

  3、把你的重量转移到一只腿上,吸气。

  4、弯曲另一条腿的膝盖,脚和踝向后举起,用相同一边的手抓住脚踝,将身体的重心点稍微向前移动,呼气。注意:第1级水平,如果有人可以帮你,让他用一条皮带包住你举起的脚踝,然后站在你后面抓着皮带。

  5、加强平衡。

  6、保持臀部、膝盖、肩膀和立起脚的脚踝在同一直线。

  7、保持姿势,吸入、呼出三次长呼吸。

  8、吸气,往前举起没有抓住脚踝的那只手,使之与地面平行。

  9、继续保持姿势,深呼吸。

  10、第2、3级水平:向外延伸手臂,向上延伸躯体,以此加深动作。

  11、慢慢回到山立式动作。

  12、重复。

  注意:瑜伽的性质是一项对独特身体姿势的探索,能够帮助我们伸展拉长肌肉、组织和脊柱。在附近一个可信的工作室,或者在家看教学视频,学习如何正确练习。(斯年)